Vitamina D ne shendetin tonë gjatë COVID-19 – Inf. Erinda Biba
Mbas përhapjes së pandemisë shumë zakone kanë ndryshuar ne jetën tonë, një nga këto është edhe ekspozimi i trupit në diell. Trupi thith vitaminën D kryesisht përmes sintezës se tij në lekurë nën ndikimin e rrezatimit diellor ultravjollce, prandaj është dhe i njohur si vitamina e diellit.
Sa e rëndësishëm është vitamina D për organizmin tonë ?
Në vitet e fundit një numër i madh studimesh kanë nxjerrë në pah rolin e rëndësishëm të vitaminës D në shëndetin e përgjithshëm të trupit. Ndikon në shëndetin tonë mendor pasi lidhet drejtpërdrejt me sistemin nervor dhe funksionin e tij. Është vërtetuar se ndihmon në parandalimin e frakturave te kockave ne rast rënieje, luan një rol të rëndësishem në forcimin e sistemit imunitar,kontrollin e sheqerit parandalimin e sëmundjeve serioze siç janë format e ndryshme të kancerit , sklerozës, e sëmundjeve psihiatrike. Ka një efekt domethënës në peshën e trupit dhe shpërndarjen e yndyrës. Studime tregojnë se sa më shumë nivele të larta të vitaminës D3 të ndodhet ne trupin e njeriut, aq më shumë peshë dhe yndyrë humbnin njerzit nga vendet “e duhura”.
Cilat janë simptomatat e mungesës të vitaminës D?

Lodhja, letargjia dhe dhimbjet e muskujve janë vetëm fillimi i fazës së mungesës dhe pamjaftueshmërisë. Por simptomat mund të shfaqen dhe me kalimin afatgjatësisë së kohës ne formën e stresit, e ankthit apo të depresionit, dhimbje kronike, dhimbje në nyje, paaftësi për tu përqendruar, dhimbje koke. Mungesa e tij çon në nivela të ulta të kalçiumit dhe të fosforit në gjak ,osteomacia dhe osteoporosi. Kur këto bëhen kronike, atëherë problemet rriten .
Cilat janë grupet me te rrezikuara me nivel të ulët të vitaminës D ?
Grupet qe kanë rrezikun më të madh janë : Njerëzit me ekspozim të zvogëluar në rrezet e diellit,foshnjat dhe fëmijët deri 5-vjec,të moshuarit ,gratë ne menopauz,njerëzit me lëkurë të errët,njerëzit me probleme me metabolizmin e yndyrës (p.sh. sëmundje të mëlçisë, kolit ulçerativ).
Nga mund të marrim vitaminën D?
Burimi kryesor i vitaminës D më i lehtë per tu përvetsuar dhe mbi te gjitha falas eshte dielli. Mund të marrim vitaminën në mënyrë tradicionale duke ekspozuar trupin në diell në ballkonet tona për 10-15 min nga ora 10 e paradites deri në orën 2 të drekës, kohëzgjatje që konsiderohet e mjaftueshme për ti krijuar trupit sasinë e nevojshme të vitaminës D. Majfton te ekspozojmë 18% të trupit (siç është pjesa e brëndshme e pëllëmbës, fytyra dhe këmbët). Sigurisht ekspozimi në diell në këto orë është me rrezik të madh për kancerin e lëkurës kështu që këshillohet ekspozimi i moderuar.
Një mënyrë tjetër që të marrim vitaminën D është ndërmjet ushqimeve qe kanë vitamin D siç është një familje e madhe e peshqëve me yndyrë si salmon, skubri, ton, kod, trofta, sardelet etj., por gjithashtu vitamin D kanë edhe vezët (e verdha e vezës), mëlçia e viçit, karkalecat e detit, kërpudhat etj.
Për rastet kur vitamina D nuk është e mjaftueshme për nevojat e trupit për arsye natyrale të organizmit mund të aplikohet terapi ne formën e suplementeve . Kjo terapi konsiderohet e sigurt dhe nuk ka treguar efekte dytësore gjate kohezgjatjes së saj. Doza e rekomanduar e vitaminës varet nga mosha , nga niveli i saj në gjak dhe përcaktohet nga mjeku trajtues. Në pergjithësi kërkime të ndryshme kanë treguar se doza qe duhet të merret është 800-1000 IU ne ditë per moshat nga 5 vjec e lartë,foshnjet nga 0-12 është 400IU ne ditë,per femijët ështe 400-800IU në ditë.
Ne këtë periudhë qe përjetojme me epideminë COVID 19 të mundohemi të ndihmojmë imunitetin e organizmit tonë. Duke ditur qe izolimi na bën më të vështir të plotësojmë nevojat qe kemi me vitaminën D vetëm me anën e diellit, të bëjmë përpjekje të ndihmojmë organizmin me anën dietike dhe suplimentare.
Grazie mille per l’informazione molto utile.Io sono una che da sei mesi prendo la Vita D, cioè Dbase ma purtroppo sono stata io di dover insistere ad andare a fare l’esame del sangue per vedere il nivello della vitamina nel sangue. Così ho tra virgolette obbligato il medico di famiglia perché non era d’accordo dicendomi che sono giovane e forte e di non avere bisogno cosa che poi e stata smentita dal referto .Io sono una persona che prendo tanto sole ho anche la fortuna di vivere in una citta dove c’è il mare e purè avevo carenza di vitamina D.
Ecco perché dico grazie perché tanti di noi non abbiamo informazioni e poi come popolo facciamo un po’ fatica andare dal medico se non abbiamo gravi problemi.
Grazie mille ancora per questa iniziativa e un buon lavoro a tutti voi!!